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『眠ることって、大切。快眠のススメ②』 

2020-03-23

 

こんにちは。

設計コーディネート担当のようこです。

 

今回は前回の続き、

快眠のためのポイントについてお伝えします。

 

 

快眠のためのポイント

質の良い睡眠のためには、

最初の90分がカギといわれます。

スムーズに深い眠りにつくための

ヒントをご紹介します。

 

 

朝日を浴びる

体内リズムは光によってコントロールされています。

朝日を浴びることで、

体全体が目覚め、体内時計を正常に戻します。

 

夕食は3時間前までに

食事によって内蔵の働きが活発になるので

寝つきが悪くなることも。

コーヒーなどに含まれるカフェインも

覚醒作用があるので、

眠る3、4時間前からは控えて。

 

お風呂でリラックス

ぬるめのお湯にゆっくり浸かったあと、

30分くらいしてから寝るのがベスト。

 

朝食は決まった時間に

毎朝決まった時間に朝食をとることで、

身体がリズムを覚えます。

さらに、よく噛んで食べることで身体が目覚めます。

 

適度な運動

無理をしない程度の単調な運動がおすすめ。

ただし、寝る前に身体を動かしすぎてしまうと、

逆効果になってしまうので、注意しましょう。

ストレッチが最適!!

 

寝る前のスマホはNG

パソコンやスマホ、テレビなどは目を酷使させ、

神経を高ぶらせてしまいます。

 

 

寝る前のスマホはやりがちです…。

前は寝室で充電しながら寝ていたので、

余計にいけなかったなと思います。

 

小さいお子さんがいると、

充電ケーブルをコンセントに

つないだままにしておくのも危険ですね。

 

 

お家づくりの際プランの段階で、

家族全員分のスマホ充電ステーションの位置を

考えておくのもいいと思います。

自由設計ならではですね。

 

細かいところですが、

いろいろ考えを巡らせると

お家づくりが楽しくなってくると思います♪

 

それでは!

 

 

 

ようこ


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